Ізмаїльський державний гуманітарний університет

Панічні атаки: алгоритм дій

Суїцидальна поведінка: як її помітити та допомогти близьким?

Як впоратися із «провиною» вцілілого

Вплив інформаційного середовища на психічне здоров’я та благополуччя

Як запобігти деменції та зберегти добру пам'ять

«Гарячі лінії» психологічної допомоги

Психологічне здоров’я: 10 порад, як вийти зі стану екзистенційної кризи

Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов

СПОСОБИ ЗМЕНШИТИ СТРАХ ПІД ЧАС ПОВІТРЯНОЇ ТРИВОГИ

Як повідомити дитину про смерть члена сім'ї 

СТРАХ ЯК ОСОБЛИВИЙ РІЗНОВИДНІСТЬ ОЧІКУВАННЯ 

6 головних питань про екзистенційну кризу

Як змінити звичку страждати?

ВПРАВА НА ДИХАЛЬНУ РЕЛАКСАЦІЮ 4-7-8

ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ СТРЕСУ

6 ВПРАВ ДЛЯ САМОДОПОМОГИ ПРИ СТРЕСІ ТА ЕМОЦІЙНОМУ НАПРУЖЕННІ або ЯК ВІДНОВИТИ СВІЙ ЕМОЦІЙНИЙ СТАН

«Заземлення» (техніка, яка допоможе досягти балансу між усвідомленням реальності та здатністю її проживати)

САМОЗАСПОКІЙЛИВЕ ЗАЗЕМЛЕННЯ

ФІЗИЧНЕ ЗАЗЕМЛЕННЯ

Практика «Кидання якоря». Проста та ефективна техніка для розвитку стійкості (автор Расс Харріс)

ВПРАВА "ОСТРІВ ВИЗВОЛЕННЯ " 

Діти та дорослі з уникаючою прихильністю

Анатомія емоційної залежності

Як зрозуміти чого я хочу? Інструкція

Психологічні методи зняття болю

Про наповненість та ресурсний стан

Перелік для самопідтримки

4 типи горя, про які нам ніхто не сказав

Самотність дітей та підлітків

6 головних питань про екзистенціальну кризу

Пробачити - не означає забути

18 підказок Зигмунда Фрейда, як прибрати тривогу і краще зрозуміти себе

15 ознак психологічної зрілості за Абрахамом Маслоу

У лещатах депресії, вижити всупереч!

Топ-10 рідкісних психічних розладів

Коли лікування панічних атак ведеться через переосмислення минулого. Випадки з практики

Про концепцію "токсичних людей"

Анатомія емоційної залежності

Тест Сонді. Метод портретних виборів

Найбільший список фільмів про психологію

Маніпуляція у професійному спілкуванні: як протистояти?

Блог психолога: чоловічі кризи і як їх пережити

Постковідна апатія: як коронавірус впливає на психіку та як допомогти собі та близьким 

Агресія в підлітків: які причини та що з цим робити? 5 порад для батьків

Токсичні батьки, що з цим робити

Як поводитися з людиною у депресії. Інструкція

50 цікавих фактів з психології

Як робити своє мислення чітким та осмисленим

Дістрес. Як позбавитися стресу?

Практика покращення вітальності

Життєва енергія: підтримати та збільшити

Керування енергетикою

Чому ми хвилюємось через зміни

5 книжок про критичне мислення

Як впоратися зі стресом

Психологія спілкування, ти не розумієш, що я відчуваю

Втрата людяності як базовий ефект ковіду

14 способів швидко зняти стрес

Проективна методика «Вулкан» для діагностики агресії

Скажіть, я ненормальний?

Тест «Хто я?» Варіант роботи з малюнком

Фішки проективноії методики «Людина під дощем»

Ранній дитячий аутизм

Діагностика аутизму. Як виявити, що у дитини страждає комунікативна сфера?

Ебаутизм

Як психологічно знизити рівень тривожності та паніки пов’язаних з ковідом та його наслідками

7 порад для захисту від нової коронавірусної інфекції

Як жити під час карантину

Час подбати про себе: коли слід звернути увагу на своє психічне здоров'я 

Як наші буденні слова змушують інших почуватись гірше: ситуації? 

Як пройти крізь труднощі і зберегти психічне здоров’я?

Як подбати про своє психічне здоров’я: 5 корисних звичок на кожний день?

Як піклуватися про себе, якщо у близької людини психічний розлад?

Як говорити з людиною, яка має розлад психічного здоров’я?

Арт-методика «Людина під дощем»

6 технік психічної саморегуляції

Копілка практичних вправ і технік «Прийняття рішень»

Як витягнути дитину з кіберреальності

Сімейні конфлікти

Реальність панічного стану

Звідки беруться нещасливі дорослі?

Правило 20 хвилин

Стосунки поколінь

Пастки мислення

Скажи булінгу «Ні!»

Де шукати допомогу в питаннях психічного здоров‘я?

Дитина і розлучення

Опитувальник батьківських відносин Варги-Столина (ОРО)

Міфи про міжособистісну ефективність

Час залишений у тривозі

Одруження вдруге. Дитина та батьки

Квадрат Декарта як техніка прийняття рішень

Сімейні конфлікти

Коучінг-техніка: піраміда логічних рівней Ділтса

Способи регуляції емоційних станів. Що можна зробити самостійно

Кращі фільми про психологію стосунків

Як виконати купу завдань і не вигоріти?

Майндфулнес-орієнтована когнітивна психотерапія 

Прокрастинація в нашому житті

«Ви не допомагаєте» (Як спілкуватися з людьми, які намагаються підтримати вас у горі, але роблять тільки гірше)

Способи регуляції емоційних станів. Що можна зробити самостійно?

10 фраз, які можуть допомогти людям з тривожним розладом

8 найкращих українських мотиваційних роликів

Дисципліна або мотивація? 

Стань найкращим для себе 

Мотиваційний креатив 

Самомотивація

10 правил само мотивації

Мотивація та само мотивація

Вихід із кризи 

Як знайти себе? 

Як робити те, що любиш?

Скажемо стресу «Ні!» (конкретні вправи та поради)

Як легко виконувати нудні завдання: поради у допомогу

Як будувати свою кар’єру. Гід для студентів і молодих фахівців

30 способів поділитися добром і підвищити частоту вібрацій своєї душі

Якщо хтось добре справляється зі своєю ношею, це не означає, що йому легко

9 мудрих відповідей для спілкування з грубими людьми

4 стародавніх поради від майстрів бойових мистецтв, які допоможуть вам стати впевненіше в собі

Що 5 хвилин тиші можуть зробити для вашого мозку

Потрачено: на що марнується твій навчальний час

Щоб не втекли і не заснули: 10 порад для успішної презентації онлайн

«Закони Грейс» - ряд закономірностей, які допомагають стати трохи мудрішими

3 простих кроки для набуття впевненості в собі без допомоги

Обнулення і генеральне прибирання свого життя

7 дуже ВАЖЛИВИХ речей, які змінять життя на краще!

Гідність (частина 1 / частина 2)

Лайфхак від "морських котиків": як не потонути в басейні та в морі життя

15 незручних істин, які потрібно прийняти, щоб жити повним життям

23 чудових (і реалістичних) способів знову полюбити своє життя

Поради, які допоможуть надати екстрену психологічну допомогу

Правила самопрезентації від Леонардо да Вінчі

Психічний стан підлітків під час карантину: як впоратися з кризою

10 простих методів арт-терапії, як зняти стрес, підвищити самооцінку, розвинути творчі здібності 

Зона комфорту. Входити або виходити

18 причин звернутися до психолога

Про тривожність

Засоби подолання тривоги

Що таке фрустрація і як ми з нею поводимося

Емоційна арифметика

Методи арт-терапії для зняття стресу, підвищення самооцінки та розвитку творчих здібностей

Етапи переживання втрати

Техніки впливу на людей 10 засобів арт-терапії для самопідтримки

10 засобів арт-терапії для самопідтримки

Екстрена психологічна допомога при спробі здійснити суїцидальний вчинок

Асертивна поведінка та власні межі

Сором: як його подолати?

Відчай та досвід безсилля

Засоби роботи із емоційним насильством

Подолання паніки

Як сказати: «Ні!»

Сенс життя

5 шляхів як з кризи зробити перевагу

Як подолати життєві труднощі

12 порад, як підняти собі настрій

Поради психологів

Прокидаєтесь вночі? Поради психологів

Як впоратись із безсонням?

Профілактика порушень сну

Як правильно впоратися зі своєю і чужою агресію?

Що робити, коли злість та агресивна поведінка стали на заваді вашого життя?

Емоції та тіло

Як негативні емоції шкодять організму

Пробачення собі

4 поради для зміцнення мозку

Вправи для пам'яті

Норми сну відповідно до віку

Лайфхаки для ефективного спілкування

Довіряти можна навчитися

Що для вас є довіра?

10 книг з психології, які допоможуть зрозуміти себе і світ навколо

Ми глибоко переконані, що вчитись та прагнути більшого потрібно все життя. Тому ми зібрали добірку книжок, кожна з яких містить необхідний пазлик на шляху до кар’єрного успіху. Інколи треба просто перейти на фріланс або попрацювати над комунікаційними навичками, а може й навіть «стулити пельку своїй мавпі». Знайдіть те, чого не вистачає саме Вам!

Джерело

Річард Темплар  «Правила кар’єри. Керівні принципи персонального успіху»

Чи є щось таке, що знають успішні люди і чого не знаємо ми? Так, вони знають правила кар’єри. Основні правила прості: добре знайте свою роботу, добре її виконуйте і будьте у ній найкращим. Ось так просто! У цьому бестселері Річард Темплар розкаже про 100 принципів, необхідних для просування кар’єрними сходами та щасливого трудового шляху. Тут є і очевидні поради, типу — завжди кажіть «дякую» та «будь ласка». Та про більшість з них думаєте: «Чому мені ніхто не казав про це раніше?».

Бет Комсток «Вперед за мрією. Відвага, креативність і сила змін»

Якщо ви хочете щось змінити в житті або кар’єрі, але боїтесь — ця книжка для вас. Це практичний посібник, сповнений чітких, базованих на досвіді авторки порад про те, як приборкувати виклики, працювати над своїми помилками, обходити бюрократію та йти в ногу з часом. Разом з тим це мемуари директорки Nike та приватна історія еволюції від інтровертки-публіцистки до однієї з найвпливовіших жінок світу за версією Forbes. Водночас — просто дуже мотивуюча книга. Взяти хоча б цю цитату: «Від кого ви чекаєте схвалення? Від боса? Мами? Магістра Йоди? Отримайте дозвіл від самого себе. Ніхто інший вам його не дасть».

Марвiн Карлiнс, Джек Шафер «Як здобути прихильність людей і навчитися впливати на них»

А для того, щоб впевнено почувати себе на співбесіді, пропонуємо заручитись порадами колишнього агента ФБР. Протягом двадцяти років фахівець із поведінкового аналізу Джек Шефер розробляв оригінальні методи впливу на людей. Він наголошує, що ці стратегії придатні й для повсякденного життя: щоб побудувати міцні стосунки, навчитись розпізнавати брехню, розуміти поведінку інших та опанувати складне мистецтво подобатись людям з першого погляду.

Роман Стоянович «Фріланс на західному ринку – як розпочати та досягти успіху»

Зараз, коли весь світ перейшов на віддалену роботу, хтось може захотіти спробувати себе у фрілансіі після закінчення карантину. Ця книжка допоможе розпочати кар’єру фрілансера, обрати галузь спеціалізації та правильно організувати свою роботу з клієнтами зі США, Канади та Євросоюзу. На базовому рівні всі ми добре знаємо що таке фріланс, та ця книжка пропонує докладні та ґрунтовні схеми створення та розкрутки профайлу на популярних біржах типу Upwork, налагодження стосунків з клієнтами, особистого тайм-менеджменту, написання coverletters та ін. У книзі також багато порад вітчизняних фрілансерів. Видання буде корисним для початківців та тих, хто прагне переорієнтуватися на західний ринок.

Денні Грегорі «Стуліть пельку своїй мавпі»

Так, це книга про мавп, левів та бджіл, але це не збірка казок та не довідник з фауни Африки. Експерт із креативності Денні Грегорі створив цікаву й дотепну інструкцію-комікс про те, як позбутися невпевненості, перемогти внутрішнього критика, розкрити в собі творчі здібності й втілити в життя свої прагнення. Ця книжка-мотиватор допоможе вам позбутись упереджень типу «я занадто мало знаю для цієї посади», стулити пельку вічному голосу критика та сумнівів у голові та перебороти інші підступні твердження, що заважають вам навіть спробувати. А якщо не спробуєш — то й не матимеш шансів на успіх!

Віртуальна виставка літератури з фондів національної бібліотеки Чернігівського національного технологічного університету, присвячена Всеукраїнському дню психолога

Ерік Берн «Ігри, в які грають люди»

Ерік Берн — автор знаменитої концепції сценарного програмування і теорії ігор. У їх основі лежить трансактний аналіз, який зараз вивчають у всьому світі.

Берн упевнений, що життя кожної людини програмується до п'ятирічного віку, і всі ми потім граємо один з одним в ігри, використовуючи три ролі: Дорослий, Батько і Дитина.

Едвард де Боно «Шість капелюхів мислення»

Едвард де Боно, британський психолог, розробив метод, що навчає ефективно мислити. Шість капелюхів — це шість різних способів мислення. Де Боно пропонує «приміряти» кожен головний убір, щоб навчитися думати різними способами в залежності від ситуації.

Червоний капелюх — це емоції, чорний — критика, жовтий — оптимізм, зелений — творчість, синій — управління ходом думок, а білий — факти і цифри.

Альфред Адлер «Зрозуміти природу людини»

Альфред Адлер — один з найбільш знаменитих учнів Зиґмунда Фрейда. Він створив свою концепцію індивідної (або індивідуальної) психології. Адлер писав, що на вчинки людини впливає не тільки минуле (як вчив Фрейд), але і майбутнє, а точніше мета, яку людина хоче досягти в майбутньому. І вже виходячи з цієї мети, він перетворює своє минуле і сьогодення.

Іншими словами, тільки знаючи мету, ми можемо зрозуміти, чому людина вчинила так, а не інакше.

Норман Дойдж «Пластичність мозку»

Доктор медицини, психіатр і психоаналітик Норман Дойдж присвятив свої дослідження пластичності мозку. У своїй головній праці він робить революційний заяву: наш мозок здатний змінювати власну структуру і роботу завдяки думкам і діям людини. Дойдж розповідає про останні відкриття, які доводять, що людський мозок пластичний, а значить, здатний самозмінюватися.

У книзі представлені історії про вчених, лікарів і пацієнтів, які змогли домогтися дивовижних трансформацій. Тим, у кого були серйозні проблеми, вдалося без операцій і таблеток вилікувати захворювання мозку, що вважалися невиліковними. Ну а ті, у кого не було особливих проблем, змогли значно поліпшити роботу свого мозку.

С’юзан Вайншенк «Закони впливу»

С’юзан Вайншенк — відомий американський психолог, що спеціалізується на поведінковій психології. Її називають «Леді Мозок», оскільки вона вивчає останні досягнення в області неврології і людського мозку і застосовує отримані знання в бізнесі і повсякденному житті.

С’юзан розповідає про основні закони психіки. У своєму бестселері вона виділяє 7 основних мотиваторів людської поведінки, які впливають на наше життя.

Ерік Еріксон «Дитинство і суспільство»

Ерік Еріксон — видатний психолог, який деталізував і доповнив знамениту вікову періодизацію Зиґмунда Фрейда. Періодизація життя людини, запропонована Еріксоном, складається з 8 стадій, кожна з яких закінчується кризою. Цю криза людина повинна правильно пройти. Якщо не проходить, то вона (криза) додається в навантаження у наступний період.

Роберт Чалдіні «Психологія переконання»

Знаменита книга відомого американського психолога Роберта Чалдіні стала класичною в соціальній психології. «Психологію переконання» рекомендують найкращі вчені світу як посібник з міжособистісних відносин і конфліктології.

Ганс Айзенк «Виміри особистості»

Ганс Айзенк — британський вчений-психолог, один з лідерів біологічного напрямку в психології, автор факторної теорії особистості. Найбільш відомий як автор популярного тесту на рівень інтелекту — IQ.

Деніел Гоулман «Емоційне лідерство»

Психолог Деніел Гоулман повністю змінив наше уявлення про лідерство, заявивши, що для лідера «емоційний інтелект (EQ) важливіше IQ.

Емоційний інтелект (EQ) — це здатність виявляти і розуміти емоції, як власні, так і чужі, а також здатність використовувати ці знання, щоб керувати своєю поведінкою і стосунками з людьми. Лідер, який не володіє емоційним інтелектом, може мати першокласну підготовку, володіти гострим розумом і нескінченно генерувати нові ідеї, але він все одно буде програвати лідерові, який вміє керувати емоціями.

Малкольм Гладуелл «Осяяння: Сила миттєвих рішень»

Знаменитий соціолог Малкольм Гладуелл представив ряд цікавих досліджень, присвячених інтуїції. Він упевнений, що інтуїція є у кожного з нас, і до неї варто прислухатися. Наше несвідоме без нашої участі обробляє величезні масиви даних і на блюдечку видає саме вірне рішення, яке нам залишається тільки не пропустити і використати з толком для себе.

Однак інтуїцію легко злякати відсутністю часу для прийняття рішення, станом стресу, а також спробою описати словами свої думки і дії.

Віктор Франкл «Воля до змісту»

Віктор Франкл — всесвітньо відомий австрійський психолог і психіатр, учень Альфреда Адлера і засновник логотерапії. Логотерапія (від грецького «logos» – слово і «terapia» – турбота, догляд, лікування) — це напрямок в психотерапії, що виникло на базі тих висновків, які Франкл зробив, будучи в'язнем концтабору.

Це терапія пошуку сенсу, це той спосіб, який допомагає людині знайти сенс в будь-яких обставинах його життя, в тому числі і в таких крайніх як страждання. І тут дуже важливо зрозуміти наступне: щоб знайти цей сенс, Франкл пропонує досліджувати не глибини особистості (як вважав Фрейд), а її висоти.

Це дуже серйозна різниця в акценті. До Франкла психологи здебільшого намагалися допомогти людям, досліджуючи глибини підсвідомості, а Франкл наполягає на повному розкритті потенціалу людини, на дослідженні його висот. Таким чином, акцент він робить, образно кажучи, на шпиль будівлі (висота), а не на його підвал (глибини).

Зиґмунд Фрейд «Тлумачення сновидінь»

Зиґмунда Фрейда представляти не треба. Скажемо лише кілька слів про його головні висновки. Засновник психоаналізу вважав, що нічого не відбувається просто так, завжди треба шукати причину. А причина психологічних проблем криється в несвідомому.

Він придумав новий спосіб, який вводить в несвідоме, а отже, вивчає його – це метод вільних асоціацій. Фрейд був упевнений, що всі проживають Едипів комплекс (для чоловіків) або комплекс Електри (для жінок). Становлення особистості відбувається саме у цей період — з 3 до 5 років.

Ганна Фрейд «Психологія Я та захисні механізми»

Ганна Фрейд — молодша дочка засновника психоаналізу Зиґмунда Фрейда. Започаткувала новий напрям в психології — его-психологію. Головною її науковою заслугою вважають розробку теорії захисних механізмів людини.

Також Ганна значно просунулася у вивченні природи агресії, але все-таки самим вагомим її внеском у психологію було створення дитячої психології та дитячого психоаналізу.

Ненсі Мак-Вільямс «Психоаналітична діагностика»

Ця книга — Біблія сучасного психоаналізу. Американський психоаналітик Ненсі Мак-Вільямс пише, що всі ми певною мірою ірраціональні, а значить, про кожну людину необхідно відповісти на два основних питання: «Наскільки псих?» і «У чому конкретно псих?»

Карл Юнг «Архетип і символ»

Карл Юнг — другий знаменитий учень Зиґмунда Фрейда (про Альфреда Адлера ми вже розповідали). Юнг вважав, що несвідоме — це не тільки все саме низьке в людині, але й найвище, наприклад, творчість. Несвідоме мислить символами.

Юнг вводить поняття колективного несвідомого, з яким людина народжується, воно у всіх однакове. Коли людина з'являється на світ, він вже наповнений древніми образами, архетипами. Вони переходять з покоління в покоління. Архетипи впливають на все, що відбувається з людиною.

Абрахам Маслоу «Дальні межі людської психіки»

Абрахам Маслоу - всесвітньо відомий психолог, піраміду потреб якого знають всі.  Але Маслоу знаменитий не тільки цим.  Він першим описав психічно здорову людину.  Психіатри, психотерапевти, як правило, мають справу з психічними відхиленнями.  Ця область досить добре вивчена.  А ось психічне здоров'я мало хто досліджував.  Що значить - бути здоровою людиною?  Де грань між патологією і нормою?

Мартін Селігман «Як навчитися оптимізму»

 Мартін Селігман - видатний американський психолог, засновник позитивної психології.  Всесвітню популярність йому принесли дослідження феномену вивченої безпорадності, тобто пасивності перед нібито непереборних неприємностей.

Селігман довів, що в основі безпорадності і її крайнього прояву - депресії - лежить песимізм.  Психолог знайомить нас з двома своїми головними концепціями: теорією вивченої безпорадності і уявою про стиль пояснень.  Вони тісно пов'язані.  Перша пояснює, чому ми стаємо песимістами, а друга - як змінити стиль мислення, щоб з песиміста перетворитися в оптиміста.

Нам пощастило жити в епоху не лише цікавих, а й важливих змін. Ми маємо змогу спостерігати, як нові цінності починають відігравати вирішальну роль в тому, хто ми є, чого прагнемо, та що для цього готові зробити. Місце кар’єри займає покликання, змагання – співпраця, а замість IQ розвиваємо EQ. Адже тепер, як ніколи раніше, стає важливим прислухатися до себе та інших, чути й відчувати. Сповна проявляти свою сутність, та приймати інших, якими вони є. Емоційний інтелект – це вміння бути усвідомленими, емпатичними, правильно ставитися до проблем, підтримувати стосунки з навколишніми, і в результаті – жити повним і насиченим життям.

Брене Браун «Дари недосконалості. Як полюбити себе таким, який ти є» (КСД, 2017, пер. Олена Замойська)

Професорка Х’юстонського університету Брене Браун давно стала для читачів всього світу провідником крізь сумніви й страхи до любові та поваги до себе. Досліджуючи безліч історій жінок та чоловіків у віці від 18 до 87 років, вона зрозуміла: шлях досконалості і шлях щастя не перетинаються. Навіть ставши живим втіленням власних ідеалів, ми не гарантуємо собі гармонійне існування. Усе одно переслідуватимуть здогадки про те, чи відповідаємо чиїмось очікуванням, чи сповна виправдовуємо чужі надії. Врешті, чи вдалося «догнати й перегнати» інших. Але завжди будуть ті, хто захоче нас виправити, і те, що захочемо виправити в собі ми самі. Замість того, щоб нескінченно боротися з вітряними млинами, варто повернутися до самих себе: впевнених, мужніх, сповнених рішучості діяти так, як вважаємо потрібним. Врешті, перейти від боротьби з собою та іншими до любові та поваги. Легка та емоційна розповідь про легкість життя та справжню цінність емоцій.

Раян Голідей «Зберігайте спокій. Щоденна інструкція з вирішення проблем» (Наш формат, 2019, пер. Антоніна Ящук)

«Роби те, що можеш, з тим, що маєш, там, де ти є». Ще раніше за цитати в Інтернеті, та навіть їхніх авторів, з’явилося вчення стоїцизму, послідовники якого були майстрами з управління своїм ставленням до проблем, і вже багато років вчать цього інших. Раяна Голідея, автора книги «Зберігайте спокій», почасти можна зарахувати до їхнього числа. Адже він переконує: немає потреби і навіть сенсу сваритися на дощ, значно ефективніше – просто взяти з собою парасольку. Не можете змінити ситуацію? Змініть своє ставлення до неї. Це і буде вашою суперсилою, яка «розсуне хмари» над головою: збереже цінні ресурси і допоможе задіяти їх з користю.

Деніел Ґоулман «Емоційний інтелект» (Віват, 2018, пер. Соломія-Любов Гумецька

Чи такий страшенно важливий інтелект, як його вимірюють? Проходять тести (на співбесідах, або випадкові в Інтернеті), порівнюють коефіцієнти, припускають, чи матимуть успіх в житті, з того, як розставили послідовність випадкових об’єктів. Всіх, кого вже встигли засмутити невтішні результати, спішить заспокоїти Деніел Гоулман – психолог та володар двох «пулітцерів». За його словами, високий IQ – це лише 20% успіху в звичному розумінні. Все інше – «варіативна складова», до якої можна віднести і волю людини до перемоги, і мотивацію досягнення цілі, і вміння концентруватися та усвідомлювати свої дії, і взаємодію з іншими, і здатність долати свої тривоги. Книга «Емоційний інтелект» – це матчастина з теми, подана в доступній для розуміння формі і підкріплена корисними порадами, як щодня розвивати свій EQ.

Сьюзен Девід «Емоційна спритність. Як почати радіти змінам і отримувати задоволення від роботи та життя» (КСД, 2018, пер. Лесь Герасимчук)

Емоцій, які ми щодня переживаємо, значно більше, ніж слів, здатних їх висловити. Певно, тому ми не завжди здатні розпізнати, що саме відчуваємо, і тому правильно, а головне – своєчасно зреагувати. Через це виникають проблеми з тим, як ми взаємодіємо зі світом і людьми в ньому. А що, якби таки змогли впізнавати емоції – як свої, так і чужі? І чи взагалі правильно «ховати» негативні емоції та проявляти лише позитивні?

«Мандруючи по життю, ми, як люди, маємо кілька способів дізнатися, у якому напрямку йти або що нас чекає… У нас немає ані дозірців на носі, ані радара, який попереджає про підводні небезпеки, що можуть розтрощити наші кар’єрні плани. Натомість ми маємо емоції – відчуття страху, тривоги, радощів, піднесення – розвинуту нейрохімічну систему, покликану допомагати нам долати складні життєві течії». Не варто боротися з системою, яка еволюціонувала протягом мільйонів років – треба лише взяти її під свій контроль.

Элизабет Лукас «Источники осознанной жизни. Преврати проблемы в ресурсы» (Никея, 2016, пер. Марина Виноградова)

Учениця всесвітньо відомого психотерапевта Віктора Франкла продовжує справу «людини в пошуках справжнього сенсу». Навіть 50 років потому тези про долання щоденних проблем та життєвих криз не втрачають актуальності – лише стають більш затребуваними в умовах світу, який не стоїть на місці, разом з можливостями підкидаючи приводи для тривог.

Елізабет Лукас переконана: ми здатні пройти через будь-які випробування, які готує життя. Варто лиш обрати джерело натхнення, яке буде «заряджати» впродовж дистанції.

Ванесса Эдвардс «Наука общения. Как читать эмоции, понимать намерения и находить общий язык с людьми» (МИФ, 2016, пер. Ольга Терентьєва)
Дехто дуже щасливий має чи то вроджене, чи то інтуїтивне вміння бути «на одній хвилі» з людьми – навіть тими, кого вперше зустріли. Решта ж з нас все життя опановує основи спілкування, від повсякденних small talks до важливих перемовин. І мова не про таємні прийоми чи техніки маніпуляції, а про базові принципи, на яких будується сама сутність людини. Тому їх так важко ігнорувати, прагнучи почути іншого, і бути почутим самому. Це так само важливо, як володіти мовою, якою розмовляє співбесідник, аби розуміти, що він має на увазі, і пояснити власні думки. Всі ми різні, але схожа наша внутрішня організація. І навіть не маючи за плечима великого досвіду, ми здатні знайти спільну мову з іншими, просто спираючись на приховані правила людської поведінки.

Річард Девідсон, Деніел Гоулман «Нове «Я». Вплив медитації на свідомість, тіло й мозок» (Наш формат, 2019, пер. Олександра Асташова)

Неможливо розв’язати проблему, лишаючись на тому ж рівні мислення, на якому вона виникла. Втім, поринаючи в думки, що повторюються з дня на день, і стресовий стан, який заважає вийти з цього замкненого кола, ми прирікаємо себе на ті самі почуття, реакції та циклічні труднощі.

Стати усвідомленішими, спокійнішими, почути себе. Розвинути нові, навіть неочікувані навички, які досі не мали умов, аби проявитися. Ці та інші впливи медитації на мозок вже доведені науково, і в міру її популярності у західній культурі, з’являється все більше практичних підтверджень. А як саме медитувати, щоб точно відчути зміни, радять автори книги «Нове Я» – досвідчені психологи й дослідники.

Бенджамін Гарді «Не примушуй себе. Альтернатива силі волі» (Наш формат, 2019, пер. Олександра Асташова)

Сила волі вже давно розглядається і як засіб, і як ціль. Ми сповнені нею, поки не настає понеділок, друге січня, (вставити свій варіант). Тому шукаємо способи, як триваліше зберегти в собі здатність йти до мети, не віддаючись на розсуд власних звичок.

Книга ж пропонує подивитися на проблему під іншим кутом: задіяти зовнішній, а не внутрішній ресурс. Оточення, коло спілкування, повсякденне оточення – все це має не менший вплив на наші рішення. Достатньо сформувати їх так, щоб спонукали й мотивували йти до наміченого, а не змушували витрачати додаткову енергію на боротьбу.

Анна Барнс «Як бути усвідомленим» (Фабула, 2017, пер. Анна Бірічева)
Коли минуле вже позаду, а майбутнє ще не настало, лишається єдине, що ми здатні контролювати – теперішній момент. Сума коротких миттєвостей визначає, яке життя ми матимемо в підсумку. Тож ніколи не пізно прокинутися, щоб почати жити. Поставити нагадування на телефон, щоб спитати себе: «Про що зараз думаю? Що роблю?». Озирнутися, щоб побачити і відчути, яким сьогодні перед очима розкрився світ, які реакції викликає всередині. Мати під рукою блокнот та ручку, щоб вчасно записати поточні думки. На випадковій сторінці розгорнути книжку, яка надихне влучною цитатою, і запропонує саме той спосіб повернутися в «тут і зараз», який потрібен.

Адам Грант, Шеріл Сендберг «План Б. Як протистояти біді, стати витривалим і повернути радість» (КМ-Букс, 2018)

Після важких життєвих потрясінь, які ламають звичний світ, найважче – скласти його на місце, сподіваючись колись знову отримати шанс на щастя. Нетиповий приклад мотиваційної літератури. Книга, в якій Шеріл Сендберг, операційна директорка Facebook та авторка «Lean In», ділиться власним досвідом переживання важкого періоду, а професор Уортонської бізнес-школи Адам Грант допомагає їй розкрити, що саме зможе втримати на ногах і продовжити рух.

«Життя не буває ідеальним. Усі ми живемо за певним варіантом Плану Б. І ця книжка має допомогти нам витиснути з нього все можливе».

Увага!

Воєнний стан змусив всіх нас не тільки працювати з дому, а і знаходити собі в чотирьох стінах різні способи розваги та дозвілля. На щастя, в епоху інтернету можна відвідувати найбільші музеї світу, не виходячи на вулицю, а також переглядати відеовистави, балети, опери і все це - безкоштовно. Ми підготували для вас підбірку онлайн-джерел для культурного відпочинку:

1. Ермітаж, Санкт-Петербург

Один із найбільших у світі художніх і культурно-історичних музеїв. 

Віртуальний візит за посиланням.

Також є можливість переглянути п'ятигодинну подорож Ермітажем, зняту на iPhone 11 Pro одним дублем в 4К

2. Віденська опера проводить безкоштовні трансляції на період карантину

3. «Радіо Arzamas»

До 15 квітня безкоштовна підписка за промокодом "КАРАНТИН"

https://arzamas.academy/promo

4. ПроєктGoogle Arts and Culture
https://artsandculture.google.com/

Амстердамский музей Ван Гога с функцией google street view:
https://bit.ly/2TRdiSQ

5. Третьяковська галерея

https://artsandculture.google.com/partner/the-state-tretyakov-gallery

6. Музей історії мистецтв (Kunsthistorisches Museum), Відень

https://bit.ly/3d08Zfm

7. Цифрові архіви Уффіці

https://www.uffizi.it/en/pages/digital-archives

8. Лувр

https://www.louvre.fr/en/media-en-ligne

9. Британський музей, віртуальні екскурсії по музею і експозиціях на офіційному YouTube каналі

https://www.youtube.com/user/britishmuseum

10. Прадо, фото понад 11 тисяч творів, пошук по художникам (з алфавітним покажчиком) і тематичний пошук

https://www.museodelprado.es

11. Онлайн-колекція нью-йоркського музею сучасного мистецтва (МоМА), близько 84 тисяч робіт

https://www.moma.org/collection/…

12. Музей Сальвадора Далі

https://bit.ly/33iHVmX

13. Національний музей у Кракові

https://bit.ly/3d29dT0

14. Музеї Нью-Йорка - віртуальні колекції і екскурсії, архіви лекцій і оповідань самих художників

https://34travel.me/post/nyc-museums"